Пайдалы тағамдарға арналған идеялар
2 жасар балаға арналған снектер
Екі жасқа жақын бала қарнының ашқанын және оған қандай тағам ұнайтынын анық білдіре алады. Баланы дұрыс тамақтануға және зиянды тағамның мөлшерін азайтуға мүмкіндік беретін ең жақсы әдіс – пайдалы тағамның әртүрлі рационын ұсыну. Негізгі тағамдардан басқа, әртүрлі тіскебасарлар дәм мен талғамның дамуына қатты әсер етеді.
Осы кезеңдегі кейбір маңызды нутриенттер темір, ақуыз, кальций, фолий қышқылы және холин деп атауға болады.
Ең жақсы тіскебасарлар
Кесілген алма – тез, дәмді және пайдалы. Алма организм үшін темірдің классикалық қайнар көзі. Айтпақшы, С дәрумені қашанда темірдің сапалы сіңуіне көмектеседі, бұл дастарқанда алма-апельсин салаты (немесе шырыны) әрдайым болуы керек деген ойға жетелейді.
Жержаңғақ пастасы қосылған тосттар – бұл шамадан тыс пайдалануға болмайтын пайда. Нәзік дәм, төмен гликемиялық индекс, көп мөлшердегі өсімдік майы, иммунитетті нығайту. Мұнда тек бір ережені есте сақтаған жөн, бір күндік мөлшері 30 грамнан аспайды.
Сүзбе – ақуыз, В тобындағы дәрумендер, кальций, магний, фосфор, мырыш, селен және басқа нутриенттер.
Жемістер мен оларға негізделген йогурттардың барлық түрлері – жемістерді турап қоюдан оңай ештеңе жоқ, ең бастысы – олардың әртүрлілігі мен көлемі, өйткені жемістер құрамында қант бар.
Жұмыртқа – бұл баланың қалауына қарамастан кездесетін тағам. Әрбір күн баланың денсаулығына пайдалы ең жақсы шешім, әсіресе, піскен жұмыртқа, бітеу немесе шала піскен жұмыртқа, омлет және осының бәріне көк шөп қосып немесе қоспай берген жақсы.
Әрине, ең жақсы өнімдерді таңдау қалауыңызға ғана емес, көптеген факторларға байланысты, десе де бір тәрелкеге салынатын көкөністер мен жемістердің мол таңдауы және ықтимал микстері бар екенін ұмытпаңыз.
